목표 달성 공식과 뇌 다스리기와 행동력

마음 먹은 대로 살기 위한 공식

목표 달성 = 목표 × 수단 × 멘탈

* 목표
   목적지가 정해져 있지 않은 비행기는 어디에도 가지 못한다. 목표를 명확히 정하고 끊임없이 의식한다.

* 수단
   '어떻게 해야 할 수 있을까?'는 직접 생각하지 않아도 목표와 멘탈이 제대로 갖춰져 있다면 저절로 알 수 있다.

* 멘탈
   자기 평가를 바꾸지 않는 한, 아무리 조건이 갖춰지더라도 인생은 변하지 않는다.

출처/인용: 신의 멘탈 | 21세기북스

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변화 방해꾼, 뇌를 다스리는 3단계

* 뇌의 특성을 안다
   뇌는 생명 유지를 가장 중요하게 여긴다. 그래서 인간의 변화를 위험하다고 판단한다.

* 뇌가 만들어내는 감정을 이해한다.
   뇌는 불안을 조장해 변화를 필사적으로 저지한다. 이를 심리학적 항상성이라고 한다.

* 뇌의 방해를 자연스럽게 받아들인다.
   새로운 변화를 시작할 때는 불안하더라도 당황하지 마라. 뇌의 자연스러운 작용이라 여기자.

출처/인용 : 신의 멘탈 | 21세기북스

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최강의 행동력을 만드는 3W공식

* Write
   목표를 최대한 작게 나눠서 완료형 문장으로 적는다.

* Why
   행동의 원동력이 되는 의미 있는 이유를 찾는다.

* Win
   작은 성공(Small Win)을 반복하여 의지력을 유지한다.

- 신의 멘탈

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현실을 원하는 미래로 이끄는 자기 평가 공식

자기 평가 = 자기 긍정력 * 자기 효력감

* 자기 긍정력
   자신이 어떤 모습이든 인정하는 힘이다. 일이 잘 풀릴 때는 자신을 칭찬하고, 잘 안 풀릴때는 지나치게 낙심하지 않고 그럴 수 있다면 받아들일 줄 알아야 한다.

* 자기 효력감
   어떤 일에 대해 할 수 있다고 느끼는 감각이다. 실제 능력과는 상관없이 할 수 있다고 생각하는 것이 중요하다.

- 신의 멘탈

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불가능을 가능케 하는 7단계

1) 체험
    실패 체험

2) 사고방식
   단번에 성공하기는 어렵지만, 작게 나눠 하면, 목표를 낮추면 가능하지 않을까?

3) 관점
   작게 나누고, 낮춘 목표를 성공하려면 무엇을 하면 될까?

4) 감정/사고
   해냈다. 그래, 이 정도는 할 수 있어.

5) 행동
    또 다시 다음 작은 목표를 위해 훈련과 준비를 단단히 하자.

6) 결과
    큰 목표까지 도달한다.

7) 강화
    컸던 목표를 나 말고도 다른 사람들이 곧바로 이루다니, 역시 불가능한 건 없어.

- 신의 멘탈